„Schudnij 5 kg w 1 miesiąc” cz. 2
TYDZIEŃ 1
Dzień 1
Śniadanie I :
- 1 jajko na miękko
- sałatka Garstkę poszatkowanej sałaty lodowej zmieszać z: pokrojonym w kostkę 1 małym świeżym ogórkiem, 3 rzodkiewkami, 2 łyżkami naturalnego tofu utartego na tarce o grubych oczkach, 1 łyżeczką szczypiorku lub dymki oraz kiełków. Polać winegretem z: ½ łyżeczki oliwy, 1 łyżki wody, octu oraz szczyptą soli i pieprzu. Zjeść z jajkiem.
Śniadanie II
- otręby 4 łyżki otrębów żytnich, wypłukać, zalać 1/3 szklanki wody, zagotować. Następnie temperaturę zmniejszyć do minimum i prażyć przez 10 minut. Gotowe polać 1 łyżeczką jogurtu naturalnego, obłożyć 1 łyżką jabłka drobno pokrojonego oraz posypać po ½ łyżeczki siemienia lnianego mielonego i cynamonu.
Obiad :
- pierś z kurczaka bez skóry ugotowana lub uduszona bez tłuszczu z ulubionymi ziołami, np. lubczykiem, kurkumą i szczyptą imbiru
- mizeria z ½ ogórka, doprawiona octem, 1 rozgniecionym ząbkiem czosnku, solą, pieprzem, posypana 1 łyżeczką zielonego koperku
- sałatka z 1 garstki poszatkowanej kiszonej kapusty z ½ utartej marchewki, ½ łyżeczki oleju lnianego, doprawiona do smaku solą i pieprzem.
Podwieczorek:
- koktajl malinowy 1 garść malin zmiksować z ¾ szklanki kefiru i 1 łyżeczką płatków lub utartych migdałów oraz ¼ łyżeczki substancji słodzącej. Maliny mogą być mrożone i aby je rozmrozić wystarczy przelać gorącą wodą.
Kolacja:
- 15 dag białego, chudego sera twarogowego ze szczyptą soli i pieprzu
- ½ makreli wędzonej
- 3 rzodkiewki
- 2 listki sałaty lodowej.
Dzień 2
Śniadanie I:
- omlet z warzywami. 1/3 zielonej papryki i ½ czerwonej cebuli pokroić w drobną kostkę i udusić na odrobinie wody z dodatkiem ½ łyżeczki oliwy. Po 5 min dodać 1 garstkę umytego szpinaku i 4 drobno pokrojone pieczarki. Razem przesmażyć jeszcze przez 3 minuty. 1 jajko i 1 białko połączyć z 3 łyżkami dowolnego mleka roślinnego, 1 łyżeczką siemienia, roztrzepać rózgą lub zmiksować i zalać tym warzywa. Doprawić solą, pieprzem, granulowanym czosnkiem oraz ewentualnie innymi ulubionymi ziołami. Smażyć pod przykryciem do ścięcia masy. Na talerzu posypać po 1 łyżeczce szczypiorku lub dymki i kiełków.
Śniadanie II:
- jogurt naturalny z warzywami. Na tarce o grubych oczkach utrzeć: ½ świeżego ogórka i 3 rzodkiewki, wymieszać z: jogurtem, 1 zmiażdżonym ząbkiem czosnku oraz solą i pieprzem do smaku, posypać ½ łyżeczki nasion chia.
Obiad :
- zupa krem z kalafiora. (Uwaga! Porcja na 2 posiłki)
- pulpety rybno-warzywne (Uwaga! Porcja na 2 posiłki)
- sałatka – garstkę poszatkowanej kiszonej kapusty wymieszać z ¼ czerwonej cebulki drobno pokrojonej, ¼ utartego jabłka i ½ łyżeczki oleju lnianego, doprawić do smaku.
- Przepis na zupę: kalafiora z dodatkiem 1 pietruszki, ½ cebuli, kawałeczka selera oraz po szczypcie przypraw takich jak: gałka muszkatołowa, lubczyk, tymianek, czosnek, sól i pieprz – zalać 1l wody i gotować 20 minut. Następnie zmiksować na krem. Na talerzu dodać po 1 łyżeczce: posiekanej natki pietruszki oraz lekko uprażonych płatków migdałowych
- Przepis na pulpety: 40 dag świeżych filetów z dorsza lub innej nie tłustej ryby zmielić lub zmiksować. ½ cukinii i 6 pieczarek zetrzeć na tarce o grubych oczkach, każde warzywo w osobnej misce. Cukinię troszkę posolić. Na patelni udusić ½ poszatkowanej cebuli na odrobinie wody z dodatkiem ½ łyżeczki oliwy. Po 3 minutach dodać utarte pieczarki a gdy odparuje nadmiar soku, dodać dobrze odciśniętą cukinię. Przesmażyć jeszcze ok. 3 minuty. Warzywa połączyć z rybą, dodać 1 jajko, 1 łyżeczkę siemienia lnianego oraz sól i pieprz do smaku. Uformować małe kulki, obtoczyć w otrębach owsianych, ułożyć na blasze pokrytej pergaminem, wstawić do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni C i piec przez 15 minut.
Podwieczorek:
- zielony koktajl warzywno – owocowy. ¾ szklanki maślanki zblendować z 1 garstką szpinaku, sałaty lodowej, ¼ awokado, ¼ utartego jabłka, po ½ łyżeczki zielonego młodego jęczmienia w proszku , utartych pestek dyni z dodatkiem ¼ łyżeczki substancji słodzącej i szczypta soli.
Kolacja:
- sałatka caprese. Pokroić w plastry 1 kulkę mozzarelii odtłuszczonej i 1 pomidora, przełożyć, skropić 1 łyżeczką octu balsamicznego z dodatkiem 1 łyżki wody, doprawić solą i pieprzem, posypać listkami bazylii.
Dzień 3
Śniadanie I:
- pasta sojowo-warzywna (Uwaga! Porcja na 2 posiłki)
- ½ makreli (z poprzedniego dnia)
- 2 liście sałaty 1 ogórek kiszony.
- Przepis na pastę :½ opakowania (ok. 8 dag) naturalnego tofu, ½ zielonej papryki, 5 dużych oliwek – zetrzeć na tarce o grubych oczkach, dodać ½ poszatkowanej czerwonej cebuli, 2 ząbki rozgniecionego czosnku, 1 łyżkę naturalnego jogurtu, 1 łyżeczkę octu balsamicznego, sól i pieprz do smaku . Wszystko dobrze wymieszać i ½ pasty rozłożyć na liściach sałaty. Na to położyć kawałki oczyszczonej makreli, obłożyć plasterkami ogórka kiszonego i zwinąć w rulony.
Śniadanie II:
- komosanka z jogurtem i owocami jagodowymi. 4 łyżki suchej komosy ryżowej przepłukać, zalać 1/3 szklanki wrzącej wody, dodać szczyptę soli i zagotować. Następnie zmniejszyć temperaturę do minimum , przykryć i prażyć przez 15 min. Wyłożyć na talerz, polać 1 łyżką naturalnego jogurtu, posypać 1 garstką dowolnych owoców jagodowych (także mrożonymi które, aby szybko rozmrozić wystarczy przelać gorącą wodą) . Całość posypać 1 łyżeczką utartych lub pokruszonych dowolnych orzechów.
Obiad :
- zupa kalafiorowa z poprzedniego dnia z 1 łyżeczką uprażonych ziaren dyni i 1 łyżeczką natki pietruszki,
- mix zielonych warzyw z sosem jogurtowo-awokadowym.
- Przepis: udusić lub ugotować na parze : ½ rozdrobnionego brokuła, ½ cukinii pokrojonej w krążki, 5 brukselek, 2 garstki zielonej fasolki szparagowej (może być mrożona), doprawić do smaku solą, pieprzem i ulubionymi ziołami. Polać następującym sosem : ½ małego kubka naturalnego jogurtu zblendować z ¼ dojrzałego awokado, 1 ząbkiem czosnku, szczyptą soli i pieprzu, podgrzać w mikrofali 30 sek/30%, posypać zielonym szczypiorkiem lub dymką.
Podwieczorek:
- 1 serek homogenizowany odtłuszczony z 1 łyżeczką siemienia lnianego mielonego, 1/3 utartego ogórka świeżego, 1 łyżką dowolnych kiełków, szczyptą soli i pieprzu.
Kolacja:
- pulpety rybne (z poprzedniego dnia),
- sos pomidorowy (Uwaga! Porcja na 2 posiłki),
- sałata lodowa z jogurtem.
- Przepis na sos: ½ poszatkowanej cebuli, 3 rozgniecione ząbki czosnku, 1 łyżeczkę ziół prowansalskich, sól i pieprz do smaku – zalać ½ szklanki wody i gotować przez 5 minut. Następnie dodać 1 puszkę pokrojonych w kostkę pomidorów bez skórki wraz z zalewą i gotować jeszcze 3 min. Odstawić, lekko przestudzić przez ok. 5 min i dodać 1 płaską łyżkę siemienia lnianego mielonego i szybko wymieszać, aby nie powstały grudki. Już na talerzu podgrzane pulpety polać sosem i posypać pokrojonymi listkami bazylii. Zjeść z 1 garstką pokrojonej sałaty lodowej lub innej, polanej 1 łyżeczką jogurtu, doprawionej do smaku solą i pieprzem, posypanej szczypiorkiem lub dymką oraz kiełkami.
Dzień 4
Śniadanie I:
- sałatka warzywna
- Przepis: 2 garstki roszponki wymieszać z : ½ pomidora, 1/3 zielonego ogórka, ½ czerwonej cebuli, 3 rzodkiewkami pokrojonymi w kostkę i doprawić do smaku, posypać 1 łyżeczką kiełków
- placuszki lniane z resztą pasty z poprzedniego dnia.
- Przepis na placuszki: 3 łyżki siemienia lnianego mielonego wymieszać ze szczyptą sody oczyszczonej, czosnku granulowanego i soli. Następnie dodać ½ szklanki zimnej wody, 1 rozbełtane jajko i szybko wymieszać, aby nie powstały grudki. Odstawić na 3 minuty i następnie smażyć placuszki z 1 łyżki ciasta na patelni bez tłuszczu po 2 minuty z każdej strony. Gotowe posmarować pasta i zjeść z sałatką.
Śniadanie II:
- owsianka z owocami. 2 łyżki płatków owsianych i 2 łyżki otrąb owsianych wypłukać i zalać 1/3 szklanki gorącej wody. Dołożyć 3 pokrojone śliwki suszone, 1 łyżeczkę babki płesznik. Zagotować, zmniejszyć temperaturę do minimum, przykryć i prażyć około 10 minut. Gotowe wyłożyć na talerz, polać 1 łyżką jogurtu naturalnego, obłożyć ¼ jabłka pokrojonego w kostkę i posypać 1 łyżeczką cynamonu.
Obiad:
- kotlet drobiowy z warzywami. Małą pierś kurczaka bez skóry rozbić z obu stron, posypać solą, pieprzem i granulowanym czosnkiem, obtoczyć w sezamie i usmażyć z obu stron na patelni pokrytej pergaminem bez tłuszczu. Równocześnie ugotować na parze ½ brokuła i już na talerzu polać go 1 łyżeczką oleju z pestek dyni.
- surówka marchewkowo selerowa. Utrzeć na tarce : ½ marchewki, kawałeczek selera i ¼ jabłka. Wymieszać z 1 łyżeczką jogurtu naturalnego, ½ łyżeczki oleju lnianego oraz dodać do smaku po szczypcie soli, pieprzu.
Podwieczorek:
- koktajl warzywno-owocowy. Utrzeć ½ jabłka, dodać 1 łyżkę natki pietruszki, ½ łyżeczki startego imbiru, sok z ½ grejpfruta, 1 łyżeczkę siemienia lnianego, szczyptę kurkumy, po szczypcie soli i substancji słodzącej, ¾ szklanki kefiru i wszystko razem zblendować.
Kolacja:
- cukinia z serem w sosie pomidorowym (sos z poprzedniego dnia).
- Przepis na cukinię :1 większą cukinię przekroić wzdłuż, wydrążyć nasiona, posolić, zawinąć w pergamin i ugrilować na suchej patelni do stanu al`dente. Wyjąć i odcisnąć z nadmiaru soku. W międzyczasie utrzeć na masę 10 dag białego, półtłustego twarogu z dodatkiem 1 łyżki jogurtu. Do takiej masy dodać po 3 drobno pokrojone suszone pomidory z i oliwki z zalewy, 3 połówki rozdrobnionych orzechów włoskich, 1 rozgnieciony ząbek czosnku oraz sól i pieprz do smaku. Wymieszać i farszem napełnić każdą z połówek cukinii. Nafaszerowane cukinie położyć na patelni pokrytej pergaminem, następnie patelnię przykryć pokrywką i podgrzewać przez około 10 minut, aby cukinia i farsz były dobrze rozgrzane. Sos pomidorowy z poprzedniego dnia podgrzać i polać nim gorące cukinie. Wszystko posypać listkami bazylii.
- Uwaga! Cukinie można grilować i zapiekać w piekarniku, ale wskazana metoda jest szybsza i bardziej ekonomiczna.
Dzień 5
Śniadanie I:
- jajecznica . Pokroić w kostkę 1 małą czerwoną cebulkę, 1 pomidora bez skórki i krótko przesmażyć (ok. 3 min ) na ½ łyżeczki masła klarowanego . Na 1 minutę przed końcem smażenia dodać pokrojone w kostkę 2 plasterki wędliny drobiowej. Następnie wbić 1 całe jajko i 1 białko i po minucie wymieszać. Doprawić solą i pieprzem.
Śniadanie II:
- kasza gryczana z serem. 3 łyżki kaszy gryczanej palonej wypłukać i zalać 1/3 szklanki wody, dodać ½ pokrojonej cebuli, doprawić szczyptą soli i zagotować. Następnie zmniejszyć temperaturę do minimum, przykryć i prażyć przez 15 minut. Gotową kaszę posypać 2 łyżkami pokruszonego białego, chudego sera twarogowego, polać 2 łyżkami maślanki i posypać po 1 łyżeczce pokruszonych lub utartych pestek dyni oraz natki pietruszki. Doprawić do smaku solą i pieprzem.
Obiad:
- łosoś z warzywami. Ugotować na parze po 3 różyczki brokuła i kalafiora oraz 2 garstki fasolki szparagowej i kilka brukselek. Już na talerzu posypać 1 łyżeczką mielonego siemienia lnianego. Zrobić sałatkę z utartych na tarce o grubych oczkach: kawałeczka selera korzeniowego, ½ jabłka, 1 łyżki jogurtu, 1 łyżeczki pokruszonych orzechów włoskich, szczypty soli, pieprzu i środka słodzącego. 10 dag łososia, doprawionego cytryną, solą, pieprzem zawinąć w pergamin wraz z łodyżkami z koperku – usmażyć na patelni pod przykrywką przez 10 minut.
Podwieczorek:
- sałatka owocowa. Obrać, pokroić w kostkę i wymieszać : ½ kiwi, ½ jabłka, ½ grejpfruta. Polać 1 łyżeczką jogurtu naturalnego i 1 łyżeczką oleju z pestek dyni, posypać 1 łyżeczką kakao.
Kolacja:
- Kalafior z kefirem. Ugotować na parze ½ średniego kalafiora. Posypać po 1 łyżce uprażonych nasion sezamu oraz koperku . Zjeść popijając 1 szklanką kefiru.
Dzień 6
Śniadanie I:
- placuszki cukiniowe z twarożkiem. Przepis: utrzeć na tarce o grubych oczkach 1 małą cukinię, dodać szczyptę soli i odstawić na 5 minut. Równocześnie rozgnieść widelcem 10 dag białego, chudego sera twarogowego z 1 łyżką jogurtu naturalnego, dodać po 3 oliwki i rzodkiewki, ¼ czerwonej cebuli i ½ ogórka kiszonego drobno pokrojonych oraz 1 rozgnieciony ząbek czosnku. Doprawić do smaku solą i pieprzem. Do odciśniętej cukinii dodać: 1 łyżkę otrąb owsianych i 2 łyżki siemienia lnianego mielonego wymieszanych ze szczyptą sody oczyszczonej, 1rozbełtane jajko , ¼ posiekanej cebuli, 1 łyżeczkę czosnku niedźwiedziego, sól, pieprz do smaku i dobrze wymieszać. Patelnię posmarować ½ łyżeczki oleju kokosowego, rozgrzać i nakładać porcjami po 1 łyżce przygotowane ciasto, rozklepując na placuszki. Smażyć po 3 minuty z każdej strony. Gotowe obłożyć pastą, posypać dowolnymi kiełkami i czarnuszką.
Śniadanie II:
- płatki gryczano-żytnie z owocami. 2 łyżki otrębów gryczanych i 2 łyżki otrębów żytnich wypłukać pod gorącą wodą, zalać 1/3 szklanki wrzącej wody, dodać po: 1 łyżeczce suszonej żurawiny i owoców goya, szczypcie soli, substancji słodzącej i zagotować. Następnie zmniejszyć temperaturę do minimum i prażyć pod przykryciem przez 10 minut. Gotowe wyłożyć na talerz, polać 1 łyżką naturalnego jogurtu, posypać 2 łyżkami owoców jagodowych np. malinami, truskawkami czy jagodami ( mrożone przelać wcześniej gorącą wodą) oraz 1 łyżeczką migdałów utartych lub w płatkach.
Obiad :
- kurczak w warzywach. Przepis: zetrzeć na tarce o grubych oczkach ½ marchewki, ½ pietruszki, kawałek selera korzeniowego. Pokroić ¼ pora. Przełożyć do rondelka, dodać całą nogę kurczaka bez skóry, przyprawioną ulubionymi ziołami, np. kurkumą, lubczykiem. Wlać ½ szklanki wody i dusić pod przykryciem przez 15 -20 minut
- sałatka Przepis: garść kiszonej kapusty odcisnąć z nadmiaru soku, który wypić. Poszatkować drobno, dodać ¼ czerwonej cebuli drobno pokrojonej, po ¼ utartego jabłka i marchewki, ½ kiszonego ogórka, ½ łyżeczki oleju lnianego, po szczypcie soli, pieprzu, substancji słodzącej i wymieszać. Posypać 1 łyżeczką kiełków.
Podwieczorek:
- sałatka owocowa. Pokroić w kostkę po ½ : jabłka , kiwi i awokado, posypać po 1 łyżeczce utartych pestek dyni i cynamonu.
Kolacja :
- zupa pomidorowa. Uwaga! Porcja na 2 posiłki. Przepis: zetrzeć na tarce o grubych oczkach: 1 marchewkę, 1 pietruszkę, kawałeczek selera. Pokroić w kostkę 1 małą pierś z kurczaka i ½ pora. Przełożyć do garnka, zalać 1 l wody i po zagotowaniu dodać: 3 garstki soczewicy czerwonej, 1 łyżeczkę ziół prowansalskich, 1 łyżeczkę majeranku, ½ łyżeczki soli, szczyptę pieprzu i gotować pod przykryciem przez 20 minut. Na 5 minut przed końcem gotowania dodać 1 puszkę pokrojonych pomidorów bez skórki wraz z zalewą. Na talerzu polać 1 łyżeczką oliwy z oliwek i posypać 1 łyżeczką uprażonych pestek dyni oraz poszatkowanymi listkami bazylii
Dzień 7
Śniadanie I:
- 2 kanapki
- pasta pieczarkowa (Uwaga! Porcja na 3 posiłki)
- ogórek kiszony i kilka oliwek Przepis na pastę :zalać dobrze ciepłą wodą 10 dag pestek słonecznika i odstawić na 15 minut do namoczenia. Na patelni posmarowanej ½ łyżeczki tłuszczu przesmażyć do zeszklenia 1 pokrojoną cebulę, następnie dodać 25 dag pieczarek, utartych na tarce o grubych oczkach, doprawić solą i pieprzem i smażyć do odparowania soku, ale nie dłużej niż 5 minut. Po lekkim przestudzeniu przełożyć do wysokiego naczynia, dodać słonecznik odsączony z wody, 1 łyżkę listków natki pietruszki, 3 rozgniecione ząbki czosnku, 1 łyżkę soku z cytryny, sól i pieprz do smaku i zblendować na gładką masę. 2 cienkie kromki żytniego, pełnoziarnistego pieczywa posmarować 1/3 pasty, obłożyć ogórkiem kiszonym, pokrojonym w plasterki. Resztę pasty można przechowywać w lodówce w szklanym naczyniu do 4 dni.
Śniadanie II:
- sałatka owocowa. Pokroić w kostkę po: ½ jabłka, ½ banana, 1 kiwi, 2 suszone śliwki i wymieszać, polać 1 łyżką jogurtu i 1 łyżeczką oleju z pestek dyni, posypać po ½ łyżeczki chia i maku.
Obiad:
- zupa pomidorowa (z poprzedniego dnia)
- leczo warzywne (Uwaga! Porcja na 2 posiłki) .
- Przepis na leczo: 1 bakłażana, 1 zieloną paprykę, 1 cukinię, obrane: 1 ziemniak, 1 marchewkę, 1 pietruszkę, kawałeczek selera, 1 cebulę – pokroić w grubą kostkę. Wszystkie warzywa oprócz cukinii przesmażyć krótko tj 3 minuty na 1 łyżeczce oleju kokosowego. Następnie podlać 1/3 szklanki wody, dodać 1 łyżeczkę ziół prowansalskich, sól i pieprz i dusić pod przykryciem do miękkości warzyw. Na 5 minut przed końcem dołożyć pokrojoną cukinię i 2 obrane ze skórki pomidory oraz 2 ząbki rozgniecionego czosnku. Na talerzu posypać po 1 łyżeczce siemienia lnianego mielonego i szczypiorku czy dymki.
Podwieczorek:
- jogurt naturalny z warzywami. Wymieszać: ½ małego opakowania jogurtu naturalnego z utartymi na tarce o grubych oczkach po: ¼ żółtej papryki, 1/3 zielonego ogórka, ¼ marchewki, 2 rzodkiewki, 3 oliwki, ¼ drobno pokrojonej czerwonej cebulki i 1 rozgniecionego ząbka czosnku oraz ½ łyżeczki oleju z pestek dyni. Doprawić solą i pieprzem oraz posypać kiełkami.
Kolacja :
- sałata z tuńczykiem. Na dużym talerzu rozłożyć 2 garście roszponki. Na listki wyłożyć tuńczyka z małej puszki bez zalewy. To obłożyć: ½ pomidora, 1/3 zielonego ogórka, ¼ zielonej papryki pokrojonych w kostkę oraz poszatkowaną ¼ czerwoną cebulą. Posypać 2 łyżkami tofu utartego na tarce o grubych oczkach. Polać winegretem z 1 łyżki wody, po 1 łyżeczce oleju lnianego i octu oraz szczypcie soli, pieprzu i substancji słodzącej. Całość posypać po 1 łyżeczce pestek słonecznika oraz dowolnych kiełków.
Lista produktów do w/w posiłków na 7 dni.
(lista nie uwzględnia produktów wymienionych na wstępie)
- 10 jajek od kur z wolnego wybiegu
- 1 kostka naturalnego tofu (ok. 15 dag)
- 3 jogurty naturalne 150g o zawartości tłuszczu do 2%
- po ½ l kefiru i maślanki do 2% tłuszczu
- 40 dag chudego, białego sera twarogowego
- 1 serek homogenizowany 0% tłuszczu
- 1 kulka mała mozzarelli odtłuszczonej
- 1 małe opakowanie masła klarowanego
- 3 małe piersi z kurczaka
- 1 noga z kurczaka
- 1 makrela wędzona
- 1 mała puszka tuńczyka w zalewie własnej
- 40 dag świeżego dorsza bez ości lub innej ryby
- 10 dag świeżego łososia
- 2 plasterki wędliny z drobiu
- ½ kg pieczarek
- 5 marchewek
- 4 pietruszki
- 1 seler
- 7 cebul czerwonych
- 1 główka czosnku
- 2 kalafiory
- 5 cukinii
- 2 papryki zielone
- 1 papryka żółta
- 2 brokuły
- 10 dag brukselki
- 1 bakłażan
- 2 ziemniaki
- 2 pomidory
- 1 awokado
- 4 ogórki zielone
- 4 ogórki kiszone
- 20 dag kiszonej kapusty
- 1 opakowanie świeżego szpinaku
- 1 opakowanie roszponki
- 1 sałata lodowa
- 2 pęczki szczypiorku lub dymki
- 3 pęczki natki pietruszki
- 1 pęczek koperku
- 1 doniczka bazylii
- 1 małe opakowanie dowolnych kiełków
- 1 por
- 2 pęczki rzodkiewek
- 6 jabłek
- 1 puszka pomidorów bez skórki w zalewie
- 1 opakowanie fasolki szparagowej zielonej mrożonej
- 1 opakowanie malin mrożonych
- 1 opakowanie innych dowolnych owoców jagodowych np. truskawek czy jagód mrożonych
- 2 banany
- 2 kiwi
- 1 cytryna
- 1 grejpfrut
- kawałeczek korzenia imbiru
- 10 dag śliwek suszonych
- 2 kromki pieczywa razowego żytniego.