{"id":481,"date":"2019-02-26T17:18:33","date_gmt":"2019-02-26T16:18:33","guid":{"rendered":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/?p=481"},"modified":"2019-02-28T09:20:09","modified_gmt":"2019-02-28T08:20:09","slug":"schudnij-5-kg-w-1-miesiac","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/?p=481","title":{"rendered":"\u201eSchudnij 5 kg w 1 miesi\u0105c\u201d cz. 1"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Autorski,\u00a0 sprawdzony program odchudzaj\u0105cy Danusi Sobczyk<\/strong><\/span><\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

<\/p>\n

Ko\u0144czy si\u0119 zima, czas w kt\u00f3rym wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jad\u0142a sporo i kalorycznie. Waga posz\u0142a w g\u00f3r\u0119 a samopoczucie spad\u0142o. Nie martw si\u0119 jednak bo stosuj\u0105c opracowan\u0105 przeze mnie diet\u0119 schudniesz na pewno ju\u017c w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Potem pomog\u0119 Ci \u2013 wskazuj\u0105c dalsz\u0105 drog\u0119 \u017cywieniow\u0105, aby nie pojawi\u0142 si\u0119 efekt \u201ejo jo\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Zanim zaczniesz stosowa\u0107 zaproponowan\u0105 diet\u0119, koniecznie zapoznaj si\u0119 z \u201eOg\u00f3lnymi zasadami odchudzania i zdrowego \u017cywienia\u201d <\/strong>mojego autorstwa\u00a0 <\/strong>i cytatami z ksi\u0105\u017cki pt \u201eDlaczego tyjemy i jak<\/strong> sobie z tym poradzi\u0107\u201d <\/strong>G. Taubes’a, kt\u00f3re te\u017c zamie\u015bci\u0142am na swoim blogu. \u00a0<\/span><\/p>\n

<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Dla uwiarygodnienia mojego\u00a0 <\/span>programu odchudzaj\u0105cego \u2013 musz\u0119 wspomnie\u0107 o swoich problemach z nadwag\u0105, kt\u00f3re kiedy\u015b mia\u0142am, ale zwalczy\u0142am je w ci\u0105gu 1 miesi\u0105ca i ju\u017c nie wr\u00f3ci\u0142y.<\/span><\/p>\n

Kilka lat temu nie potrafi\u0142am utrzyma\u0107 prawid\u0142owej wagi, nie panowa\u0142am nad tzw. \u201ewilczym g\u0142odem\u201d, zw\u0142aszcza wieczorami oraz ogromnym apetytem na s\u0142odycze.<\/span><\/p>\n

Zacz\u0119\u0142am wi\u0119c du\u017co czyta\u0107 o tym, jak funkcjonuje organizm po spo\u017cyciu r\u00f3\u017cnych pokarm\u00f3w. <\/span>Pierwsz\u0105 lektur\u0105 w tym temacie, kt\u00f3r\u0105 przeczyta\u0142am by\u0142a w\/w ksi\u0105\u017cka. Potem si\u0119ga\u0142am po dalsze publikacje o wp\u0142ywie po\u017cywienia na nasze zdrowie i nasz\u0105 sylwetk\u0119. Zdobyt\u0105 wiedz\u0119 zacz\u0119\u0142am wdra\u017ca\u0107 w \u017cycie.<\/span><\/span><\/p>\n

Zastosowa\u0142am prost\u0105 diet\u0119 z wyeliminowaniem s\u0142odyczy, w\u0119glowodan\u00f3w prostych (bia\u0142a m\u0105ka, bia\u0142y ry\u017c i produkty z nich wykonane). <\/span>Ograniczy\u0142am ilo\u015b\u0107 w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych (kasze, makarony razowe, pieczywo razowe). Do posi\u0142k\u00f3w wprowadzi\u0142am troch\u0119 zdrowych olej\u00f3w, orzech\u00f3w, nasion i przede wszystkim du\u017co warzyw. Ka\u017cdego dnia wypija\u0142am co najmniej 2 l wody.<\/span><\/span><\/p>\n

Schud\u0142am wtedy 5 kg w 1 miesi\u0105c. Od tamtej pory ju\u017c wiem jak nale\u017cy si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby waga cia\u0142a nie \u201esz\u0142a w g\u00f3r\u0119\u201d oraz, aby nie by\u0142o \u201enapad\u00f3w g\u0142odu\u201d.<\/span> Od ponad 2 lat wa\u017c\u0119 zawsze tyle samo tj. 54 kg, nigdy nie by\u0142am g\u0142odna, nie musz\u0119 je\u015b\u0107 s\u0142odyczy no chyba, \u017ce sama je przyrz\u0105dz\u0119, albo kto\u015b mnie pocz\u0119stuje.<\/span><\/p>\n

Jestem zdrowa i mog\u0142am odstawi\u0107 leki na obni\u017cenie ci\u015bnienia krwi, czy \u00a0<\/span>podwy\u017cszonego cholesterolu.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

<\/p>\n

Wiem, \u017ce wiele os\u00f3b\u00a0 <\/span>ma podobne problemy, wi\u0119c postanowi\u0142am podzieli\u0107 si\u0119 wiedz\u0105 o diecie, kt\u00f3r\u0105 sama kiedy\u015b stosowa\u0142am a w dalszej kolejno\u015bci o tym, jak si\u0119 od\u017cywia\u0107, aby ju\u017c\u00a0 <\/span>nigdy nie przyty\u0107 i by\u0107 \u00a0<\/span>zdrowym.<\/span><\/p>\n

Zanim zaczniesz t\u0119 prost\u0105 diet\u0119 \u2013 musisz na wst\u0119pie zainwestowa\u0107 w kilkana\u015bcie produkt\u00f3w, kt\u00f3re ju\u017c zawsze powinny by\u0107 w Twojej kuchni. <\/span>W szczeg\u00f3lno\u015bci s\u0105 to:<\/span><\/span>
<\/span><\/p>\n

    \n
  • oliwa z oliwek i oleje: rzepakowy, lniany, z pestek dyni (musz\u0105 by\u0107 w ciemnych, szklanych butelkach, t\u0142oczone na zimno a po \u00a0<\/span>otwarciu przechowywane w lod\u00f3wce)<\/span><\/span><\/li>\n
  • otr\u0119by i p\u0142atki\u00a0 owsiane, gryczane, \u017cytnie<\/span><\/span><\/li>\n
  • komosa ry\u017cowa<\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • kasza jaglana<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u00a0<\/span><\/span><\/span>kasza gryczana<\/span>
    <\/span><\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • m\u0105ka ziemniaczana<\/span><\/span><\/li>\n
  • soczewica np. czerwona<\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • ry\u017c br\u0105zowy naturalny, dziki<\/span><\/span><\/li>\n
  • makaron \u017cytni, gryczany<\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • orzechy w\u0142oskie i inne<\/span><\/span><\/li>\n
  • migda\u0142y, tak\u017ce te utarte <\/span>\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • p\u0142atki migda\u0142owe<\/span><\/span><\/li>\n
  • ziarna s\u0142onecznika <\/span>\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • sezam<\/span><\/li>\n
  • wi\u00f3rki kokosowe<\/span><\/span><\/li>\n
  • pestki dyni, tak\u017ce te utarte<\/span><\/span><\/li>\n
  • siemi\u0119 lniane w ziarnach i mielone odt\u0142uszczone<\/span>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • sza\u0142wia hiszpa\u0144ska (chia)<\/span><\/span><\/li>\n
  • j\u0119czmie\u0144 m\u0142ody, zielony w proszku<\/span>\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span><\/span><\/li>\n
  • oliwki zielone i czarne w zalewie<\/span><\/span><\/li>\n
  • pomidory suszone w zalewie<\/span><\/span><\/li>\n
  • ocet naturalny nierafinowany<\/span><\/span><\/li>\n
  • ocet balsamiczny<\/span><\/span><\/li>\n
  • stewia i erytrytol<\/span><\/span><\/li>\n
  • kakao\u00a0 dobrej jako\u015bci<\/span><\/span><\/li>\n
  • mak niebieski<\/span><\/span><\/li>\n
  • rodzynki<\/span><\/span><\/li>\n
  • \u017curawina suszona<\/span><\/li>\n
  • jagody goji<\/span><\/li>\n
  • \u015bliwki suszone<\/span><\/li>\n
  • mleko sojowe, migda\u0142owe lub inne ro\u015blinne bez cukru<\/span><\/li>\n
  • zio\u0142a suszone, te ulubione a tak\u017ce czosnek, nied\u017awiedzi, granulowany, lubczyk, prowansalskie, kminek, rozmaryn, li\u015b\u0107 laurowy, ziele angielskie, tymianek, majeranek, kolendra, kurkuma, czarnuszka, bazylia, oregano, papryka, babka p\u0142esznik<\/span><\/span><\/li>\n
  • pieprz czarny, cayenne oraz s\u00f3l himalajska r\u00f3\u017cowa (jest delikatna) i s\u00f3l \u00a0<\/span>k\u0142odawska (zawiera du\u017co mikroelement\u00f3w).<\/span><\/span><\/span><\/li>\n<\/ul><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    <\/p>\n

    Pozosta\u0142e sk\u0142adniki trzeba kupowa\u0107 na bie\u017c\u0105co. Dieta zosta\u0142a rozpisana na okresy tygodniowe i przy ka\u017cdym takim okresie wska\u017c\u0119 te dodatkowe, niezb\u0119dne produkty.<\/span><\/p>\n

    Niezb\u0119dny b\u0119dzie tak\u017ce papier pergaminowy kuchenny, p\u0119dzelek do smarowania patelni, obieraczka do warzyw, ma\u0142e tarki z \u201egrubymi\u201d i \u201ema\u0142ymi\u201d oczkami, wyciskarka do czosnku oraz takie sprz\u0119ty jak: dobra patelnia z nieprzywieraj\u0105c\u0105 pow\u0142ok\u0105, blender (wystarczy r\u0119czny, ale w miar\u0119 mocny), wysokie naczynie do blendowania no i oczywi\u015bcie garnki, miski i inne naczynia.<\/span><\/p>\n

    Menu jest u\u0142o\u017cone tak, aby w pierwszych dniach organizm dozna\u0142 \u201eszoku\u201d bez kalorycznych w\u0119glowodan\u00f3w oraz nadmiaru kalorii\u00a0 <\/span>i zacz\u0105\u0142 spala\u0107 sw\u00f3j w\u0142asny t\u0142uszcz.<\/span><\/p>\n

    Z tego powodu jest bardzo wa\u017cne, aby w pierwszym tygodniu \u201etrzyma\u0107 si\u0119\u201d zaproponowanych da\u0144 i wskazanych produkt\u00f3w. W dalszych tygodniach mo\u017cna niekt\u00f3re produkty, kt\u00f3rych akurat nie ma w domu \u2013 zast\u0119powa\u0107 innymi, podobnymi, ale koniecznie trzeba przestrzega\u0107 ilo\u015bci i p\u00f3r posi\u0142k\u00f3w t.j powinno by\u0107 5 posi\u0142k\u00f3w, zjadanych co 3-4 godziny a ostatni na 3 godziny przed snem. Gdyby zaproponowane ilo\u015bci nie wystarcza\u0142y do zaspokojenia g\u0142odu, to dojedz dowolnym zielonym lub bia\u0142ym warzywem z niskim indeksem glikemicznym\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>(patrz ” Produkty o niskim IG\u201d na moim blogu) – surowym, uduszonym wzgl\u0119dnie ugotowanym bez t\u0142uszczu np. kalafiorem, papryk\u0105, sa\u0142at\u0105, broku\u0142em, og\u00f3rkiem \u015bwie\u017cym i kiszonym, ka\u017cd\u0105 kapust\u0105 w tym tak\u017ce kiszon\u0105.<\/span><\/p>\n

    W przeciwnym razie, wieczorem b\u0119dzie si\u0119 odczuwa\u0142o du\u017cy g\u0142\u00f3d a wtedy si\u0119ga si\u0119 po w\u0119glowodany, kt\u00f3re wed\u0142ug mnie i znawc\u00f3w tematu \u2013 o tej porze dnia s\u0105 zakazane. Metabolizm jest wtedy na tzw. \u201ewolnych obrotach\u201d i spo\u017cyte w\u0119glowodany \u201eodk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w t\u0142uszcz\u201d.<\/span> <\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

    \n\t\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t
    \n\t\t\t\t\t

    <\/p>\n

    Zaczynamy wi\u0119c t\u0119 ekscytuj\u0105c\u0105 podr\u00f3\u017c po zdrowie i zgrabn\u0105 sylwetk\u0119.\u00a0 <\/span><\/span><\/b><\/span><\/p>\n

      \n
    • Ka\u017cdego dnia zaraz po przebudzeniu \u2013 wypijaj ma\u0142ymi \u0142yczkami 1 szklank\u0119 ciep\u0142ej wody z \u00a0<\/span>dodatkiem 1 \u0142y\u017cki octu jab\u0142kowego;<\/span><\/li>\n
    • \u00a0w trakcie posi\u0142ku nie pij;<\/span><\/span><\/li>\n
    • \u00a0wod\u0119, kaw\u0119, herbat\u0119, napary zio\u0142owe \u2013 pij p\u00f3\u0142 godziny przed posi\u0142kiem albo 1- 2 godziny po posi\u0142ku (po w\u0119glowodanach wystarczy godzina);<\/span><\/span><\/li>\n
    • \u00a0w ci\u0105gu doby wypijaj ma\u0142ymi \u0142yczkami co najmniej 2 l p\u0142yn\u00f3w\u00a0nie licz\u0105c kawy, zup, koktajli; do wody mo\u017cna dodawa\u0107 sok z cytryny;<\/span><\/span><\/li>\n
    • nie pij sok\u00f3w owocowych, tak\u017ce tych \u015bwie\u017co wyciskanych. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n
      \n

      UWAGA!\u00a0 <\/span><\/span><\/b><\/span><\/i><\/p>\n<\/blockquote>\n

      –\u00a0 <\/span>Ocet jab\u0142kowy alkalizuje organizm, spo\u017cyty przed posi\u0142kiem znacz\u0105co zmniejsza skoki insuliny i glukozy, kt\u00f3re wyst\u0119puj\u0105 po jedzeniu, obni\u017ca ci\u015bnienie, \u0142agodzi stany zapalne oraz pobudza geny odpowiedzialne za utlenianie kwas\u00f3w t\u0142uszczowych w w\u0105trobie, dzi\u0119ki czemu przyspiesza odchudzanie. Podobne dzia\u0142anie, ale w mniejszym stopniu \u2013 ma sok z cytryny.<\/span><\/p>\n

      –\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Picie wody ma\u0142ymi \u0142yczkami sprzyja jej zatrzymaniu w organizmie.<\/span><\/p>\n

      –\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Soki owocowe s\u0105 nie wskazane, albowiem zawieraj\u0105 du\u017co cukru prostego (fruktozy) i prawie w og\u00f3le b\u0142onnika, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny w ka\u017cdej diecie, zw\u0142aszcza tej odchudzaj\u0105cej.<\/span><\/p>\n

      –\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span>Picie w trakcie posi\u0142ku powoduje rozpuszczanie enzym\u00f3w trawiennych, w wyniku czego pokarmy, zw\u0142aszcza bia\u0142ka – s\u0105 \u017ale trawione. W konsekwencji do krwi nie przechodz\u0105 wszystkie warto\u015bciowe sk\u0142adniki a uk\u0142ad pokarmowy zaczyna \u201eniedomaga\u0107\u201d.<\/span><\/p>\n

      \n

      \u00a0<\/span><\/b><\/span>UWAGA!\u00a0 <\/span><\/span><\/b>
      <\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

      Do dosmaczania i dos\u0142adzania potraw proponuj\u0119 u\u017cywa\u0107 stewii zmieszanej z erytrytolem w proporcji 2 : 1.<\/span><\/span> Obydwie substancje s\u0142odz\u0105ce s\u0105 naturalne i maj\u0105 0 kalorii.<\/b> <\/span><\/p>\n

      Niezwyk\u0142\u0105 moc w terapii odchudzaj\u0105cej maj\u0105 tak\u017ce wszystkie przyprawy, zw\u0142aszcza pieprz czarny i pieprz cayenne. Ten pierwszy zawiera piperyn\u0119 a ten drugi kapseicyn\u0119, kt\u00f3re wzmagaj\u0105 spalanie t\u0142uszczu, zwi\u0119kszaj\u0105 przyswajalno\u015b\u0107 bia\u0142ka oraz odporno\u015b\u0107 na infekcje. S\u0105 przydatne w terapii odchudzaj\u0105cej i podnosz\u0105 wydolno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 oraz psychiczn\u0105.<\/span><\/p>\n

      Przewodnim produktem w tej diecie jest siemi\u0119 lniane mielone . <\/b><\/span><\/p>\n

      Siemi\u0119 lniane jest bardzo zdrowym nasionem a nie zbo\u017cem, czyli nie jest w\u0119glowodanem kt\u00f3re, jak wiemy – w diecie odchudzaj\u0105cej i zdrowym od\u017cywianiu musz\u0105 by\u0107 ograniczane. Ponadto siemi\u0119 lniane zawiera niezb\u0119dne dla zdrowia kwasy omega-3 i du\u017co b\u0142onnika.<\/span><\/p>\n

      Po zako\u0144czeniu diety, prowadz\u0105c Was dalej w kierunku utrzymania uzyskanej wagi oraz zdrowego od\u017cywiania \u2013 b\u0119d\u0119 szczeg\u00f3\u0142owo opisywa\u0142a walory\u00a0 <\/span>poszczeg\u00f3lnych produkt\u00f3w, przeze mnie zalecanych i podawa\u0142a wiele prostych przepis\u00f3w .\u00a0\u00a0 <\/span>Teraz, to jest przez najbli\u017cszy \u00a0<\/span>miesi\u0105c – nale\u017cy koncentrowa\u0107 si\u0119 na \u201espadku wagi\u201d a wi\u0119c na realizowaniu programu . <\/span><\/p>\n

      \n

      UWAGA!<\/span><\/b>\u00a0
      <\/span><\/span><\/span><\/p>\n<\/blockquote>\n

      Wi\u0119kszo\u015b\u0107 produkt\u00f3w w zaproponowanej diecie jest bezglutenowa, ale s\u0105 i te z glutenem, np. p\u0142atki owsiane, j\u0119czmienne, \u017cytnie, pieczywo \u017cytnie. W\u0142a\u015bnie te produkty w diecie odchudzaj\u0105cej s\u0105 dosy\u0107 istotne i dlatego w drodze wyj\u0105tku zosta\u0142y zastosowane.<\/span><\/span><\/p>\n

      W sytuacji, gdy nie mo\u017cesz je\u015b\u0107 produkt\u00f3w z glutenem \u2013 zamie\u0144 je na bezglutenowe, np. gryczane, jaglane, ale stosuj je z umiarem. M\u0105ka jaglana jest bardzo zdrowa, ma odczyn zasadowy, ale tak\u017ce wysoki IG.<\/span><\/p>\n

      Odradzam u\u017cywania gotowych produkt\u00f3w, w tym tak\u017ce bezglutenowych.<\/span> W zdrowej, odchudzaj\u0105cej diecie nie mog\u0105 by\u0107 zastosowane.<\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t

      \n\t\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t
      \n\t\t\t\t\t

      W kolejnych postach przedstawi\u0119 szczeg\u00f3\u0142owy jad\u0142ospis wraz z przepisami na 4 tygodnie diety!<\/strong><\/span><\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Autorski,\u00a0 sprawdzony program odchudzaj\u0105cy Danusi Sobczyk Ko\u0144czy si\u0119 zima, czas w kt\u00f3rym wi\u0119kszo\u015b\u0107 z nas jad\u0142a sporo i kalorycznie. Waga posz\u0142a w g\u00f3r\u0119 a samopoczucie spad\u0142o. Nie martw si\u0119 jednak bo stosuj\u0105c opracowan\u0105 przeze mnie diet\u0119 schudniesz na pewno ju\u017c w ci\u0105gu miesi\u0105ca. Potem pomog\u0119 Ci \u2013 wskazuj\u0105c dalsz\u0105 drog\u0119 \u017cywieniow\u0105, aby nie pojawi\u0142 si\u0119 efekt \u201ejo jo\u201d.\u00a0 Zanim zaczniesz stosowa\u0107 zaproponowan\u0105 diet\u0119, koniecznie zapoznaj si\u0119 z \u201eOg\u00f3lnymi zasadami odchudzania i zdrowego \u017cywienia\u201d mojego autorstwa\u00a0 i cytatami z ksi\u0105\u017cki pt…<\/p>\n

      Czytaj wi\u0119cej Read More<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481"}],"collection":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=481"}],"version-history":[{"count":48,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":817,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/481\/revisions\/817"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=481"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=481"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=481"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}