{"id":1577,"date":"2019-04-10T08:18:12","date_gmt":"2019-04-10T06:18:12","guid":{"rendered":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/?p=1577"},"modified":"2019-05-27T17:59:54","modified_gmt":"2019-05-27T15:59:54","slug":"miesiac-diety-za-nami-i-co-dalej","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/?p=1577","title":{"rendered":"Miesi\u0105c diety za nami i co dalej ?"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

<\/p>\n

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 W\u0142a\u015bnie min\u0105\u0142 miesi\u0105c gdy osoby, kt\u00f3re jako pierwsze skorzysta\u0142y z mojego programu odchudzaj\u0105cego, zako\u0144czy\u0142y jego stosowanie, ale czy z pozytywnym skutkiem? Mam nadziej\u0119 \u017ce tak. Je\u017celi jednak nie uda\u0142o si\u0119 obni\u017cy\u0107 swojej wagi z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w- nie poddawaj si\u0119 !!! <\/strong>Zadaj sobie pytanie dlaczego tak si\u0119 sta\u0142o, wyci\u0105gnij wnioski i zacznij od nowa z pe\u0142nym przekonaniem, \u017ce teraz uda si\u0119 na pewno. Zawita\u0142a wiosna a ta pora roku bardzo sprzyja takim postanowieniom. Dodaje energii i bardziej optymistycznego spojrzenia na to, co nas czeka. Lato tu\u017c, tu\u017c a razem z nim powiewne sukienki, szorty, kostiumy k\u0105pielowe, itd. To bardzo dobra motywacja. Ponadto na naszych sto\u0142ach pojawia si\u0119 wi\u0119cej warzyw, owoc\u00f3w, z kt\u00f3rych mo\u017cna przygotowa\u0107 lekkie, smaczne posi\u0142ki. W ciep\u0142e, s\u0142oneczne dni nasz organizm nie musi otrzymywa\u0107 ci\u0119\u017ckich, bardzo syc\u0105cych da\u0144. Zadowoli si\u0119 tymi lekkimi i b\u0119dzie nam wdzi\u0119czny za taki wyb\u00f3r. Jednym s\u0142owem: teraz jemy du\u017co warzyw „okraszanych” zdrowym t\u0142uszczem, troch\u0119 owoc\u00f3w z niskim IG a bia\u0142ka i pozosta\u0142e w\u0119glowodany b\u0119d\u0105 tylko dodatkiem do naszego dziennego menu. Po kilku tygodniach waga na pewno „spadnie”. Jednak o pe\u0142nym sukcesie b\u0119dzie mo\u017cna powiedzie\u0107 dopiero w\u00f3wczas, gdy po zako\u0144czeniu diety – „zgubione kilogramy ju\u017c nie powr\u00f3c\u0105 ” a Ciebie nie dopadnie efekt jo-jo.<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

Jak wi\u0119c post\u0119powa\u0107 dalej, aby nie przyty\u0107 ponownie? <\/strong> Najwa\u017cniejsze, to :<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

1) nie wr\u00f3ci\u0107 do wcze\u015bniejszych nawyk\u00f3w \u017cywieniowych<\/strong>. Prawdopodobnie twoja dieta by\u0142a bogata w w\u0119glowodany, a to z ich powodu na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 nie mo\u017cesz utrzyma\u0107 swojej prawid\u0142owej wagi. Spo\u017cywanie nadmiernej ilo\u015bci pieczywa, makaron\u00f3w, ry\u017cu, kasz, nale\u015bnik\u00f3w, pierog\u00f3w, ciastek, innych s\u0142odyczy, itd. – musia\u0142o zako\u0144czy\u0107 si\u0119 powrotem do poprzedniej, zbyt wysokiej wagi cia\u0142a. O tym, dlaczego nadmierne spo\u017cywanie w\u0119glowodan\u00f3w prowadzi do nadwagi – pisa\u0142am ju\u017c na swoim blogu oraz cytowa\u0142am wypowiedzi G. Taubes’a zawarte w jego ksi\u0105\u017cce pt. ” Dlaczego tyjemy i jak sobie z tym poradzi\u0107”. Teraz jedynie przypomn\u0119, \u017ce z trzech podstawowych \u017ar\u00f3de\u0142 paliwa tj. bia\u0142ek (np. mi\u0119so, nabia\u0142..), w\u0119glowodan\u00f3w (np. cukier, zbo\u017ca, owoce, warzywa…) i t\u0142uszczy – jedynie bia\u0142ka i t\u0142uszcze nie powoduj\u0105 gwa\u0142townych skok\u00f3w cukru do krwi. Bia\u0142ek jednak nie mo\u017cna nadu\u017cywa\u0107, albowiem po\u017cywienie ekstremalnie bogate w bia\u0142ko, sk\u0142adaj\u0105ce si\u0119 np. wy\u0142\u0105cznie z chudego mi\u0119sa, na d\u0142u\u017csz\u0105 met\u0119 doprowadzi\u0142oby do znacz\u0105cego przeci\u0105\u017cenia nerek. Dlatego, to w\u0142a\u015bnie t\u0142uszcze, <\/strong>ale te zdrowe, powinny stanowi\u0107 twoje zasadnicze \u017ar\u00f3d\u0142o energii zamiast tucz\u0105cych w\u0119glowodan\u00f3w, a wi\u0119c :<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

2) ka\u017cdego dnia do trzech posi\u0142k\u00f3w warzywnych lub warzywno-bia\u0142kowych trzeba dodawa\u0107 po 1 \u0142y\u017cce zdrowego t\u0142uszczu.<\/strong> Aby nie komplikowa\u0107 niniejszego wywodu, podam jedynie, \u017ce ten najbardziej podstawowy podzia\u0142 t\u0142uszcz\u00f3w to podzia\u0142 na kwasy t\u0142uszczowe nienasycone i nasycone. Najnowsze badania potwierdzaj\u0105, \u017ce jedne i drugie s\u0105 zdrowe, nie maj\u0105 bezpo\u015bredniego zwi\u0105zku z chorobami serca. T\u0142uszcze nienasycone, te zdrowe to np. oleje i oliwy ro\u015blinne t\u0142oczone na zimno, pakowane do ciemnych butelek, co zapobiega zbyt szybkiemu utlenieniu si\u0119. Powinny by\u0107 spo\u017cywane na zimno, dodawane do posi\u0142k\u00f3w ju\u017c po ich przygotowaniu. T\u0142uszcze nasycone, zdrowe to np. mas\u0142o, ale tak\u017ce ro\u015blinny olej kokosowy. Podczas obr\u00f3bki cieplnej nie utleniaj\u0105 si\u0119 a wi\u0119c mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 do sma\u017cenia potraw (mas\u0142o winno by\u0107 sklarowane). Jedne i drugie t\u0142uszcze maj\u0105 jednak du\u017co kalorii i nale\u017cy stosowa\u0107 je z umiarem. Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce w przypadku problem\u00f3w zdrowotnych zwi\u0105zanych z podwy\u017cszonym cholesterolem – t\u0142uszcze nasycone nale\u017cy ogranicza\u0107 w znacznym stopniu. Pisz\u0105c o t\u0142uszczach trzeba wspomnie\u0107 o t\u0142uszczach trans, kt\u00f3rych musz\u0105\u00a0 wystrzega\u0107 si\u0119 wszyscy, zar\u00f3wno zdrowi jak i chorzy. T\u0142uszcze te nios\u0105 za sob\u0105 podwy\u017cszone ryzyko wyst\u0105pienia r\u00f3\u017cnych, powa\u017cnych chor\u00f3b. Powstaj\u0105 w wyniku utwardzania w procesie przemys\u0142owym albo w wyniku silnego podgrzewania podczas gotowania t\u0142uszcz\u00f3w nienasyconych. Typowe t\u0142uszcze trans to r\u00f3\u017cnego rodzaju twarde margaryny, oleje palmowe itp. Natomiast t\u0142uszcze zdrowe s\u0105 nieodzowne w naszym zdrowym od\u017cywianiu. Dodaj\u0105 nam energii, poprawiaj\u0105 jako\u015b\u0107 sk\u00f3ry i perystaltyk\u0119 jelit a poprzez oleje z kwasami Omega-3 (np olej lniany) – wzmacniaj\u0105 nasz m\u00f3zg. Za\u015b w walce ze sk\u0142onno\u015bciami do nadwagi – odgrywaj\u0105 decyduj\u0105c\u0105 rol\u0119. Je\u015bli zjadamy mniej t\u0142uszczu, organizm pr\u00f3buje wyr\u00f3wna\u0107 to wi\u0119ksz\u0105 ilo\u015bci\u0105 w\u0119glowodan\u00f3w i nasz apetyt na „s\u0142odkie” zdecydowanie ro\u015bnie. Poddaj\u0105c si\u0119 temu apetytowi, wpadamy w pu\u0142apk\u0119 nadwagi. Dla utrzymania prawid\u0142owej wagi jest bardzo wa\u017cne, aby nie przesadzi\u0107 z nadmiarem kalorii w swojej diecie, i :<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

3) zjada\u0107 5 niedu\u017cych posi\u0142k\u00f3w w odst\u0119pie co 3-4 godziny i nie podjada\u0107 mi\u0119dzy nimi. <\/strong>Z naukowego punktu widzenia nieuzasadnione jest podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami. Je\u015bli na ka\u017cdy ma\u0142y g\u0142\u00f3d b\u0119dziesz reagowa\u0107 si\u0119ganiem po pe\u0142nego w\u0119glowodan\u00f3w batonika, s\u0142odkie owoce, itp. – organizm nie b\u0119dzie mia\u0142 szans na to, by przynajmniej od czasu do czasu znale\u017a\u0107 si\u0119 w sytuacji deficytu energii, kiedy zmuszony jest opr\u00f3\u017cnia\u0107 „swoje magazyny”. Codzienny nadmiar cho\u0107by tylko kilku kalorii mo\u017ce zsumowa\u0107 si\u0119 pod d\u0142u\u017cszym okresie do kilku kilogram\u00f3w nadwagi. Z do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce przestrzeganie 5 posi\u0142k\u00f3w a mi\u0119dzy nimi tylko picie co najmniej 2 l wody – daje oczekiwane efekty. Organizm przyzwyczaja si\u0119 do takiego sposobu \u017cywienia i sygna\u0142y g\u0142odu daje tylko o swoich, sta\u0142ych porach. Nie zaprzepa\u015b\u0107 tego dodatkowym podjadaniem. Aby sprosta\u0107 temu, musisz :<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

4) zaplanowa\u0107 swoje posi\u0142ki co najmniej na dzie\u0144 wcze\u015bniej a najlepiej na ca\u0142y tydzie\u0144, kupuj\u0105c odpowiednie produkty.<\/strong> Planuj\u0105c i kupuj\u0105c niezb\u0119dne, zdrowe, naturalne produkty, ustalasz co b\u0119dziesz je\u015b\u0107 ka\u017cdego dnia, pami\u0119taj\u0105c przy tym, aby tylko jeden raz dziennie zje\u015b\u0107 posi\u0142ek z dodatkiem w\u0119glowodan\u00f3w, oczywi\u015bcie z\u0142o\u017conych, bo z tymi prostymi (cukry, bia\u0142a m\u0105ka, bia\u0142e ry\u017ce i bia\u0142e makarony) – musisz po\u017cegna\u0107 si\u0119 raz na zawsze. Nie da si\u0119 przecie\u017c „zje\u015b\u0107 ciastko i mie\u0107 ciastko”. W\u0119glowodany z\u0142o\u017cone to np. kasze, razowe pieczywo i razowe makarony – najlepiej bezglutenowe, np. gryczane, jaglane, owsiane. Nie masz uczulenia na gluten – mo\u017cesz kupowa\u0107 i je\u015b\u0107 w ma\u0142ych ilo\u015bciach od czasu do czasu produkty \u017cytnie i j\u0119czmienne. Planuj\u0105c posi\u0142ki i robi\u0105c list\u0119 zakup\u00f3w – inspiruj si\u0119 daniami przedstawionymi w moim „Programie odchudzaj\u0105cym” zamieszczonym na blogu. Jest tam du\u017co prostych, niskow\u0119glowodanowych przepis\u00f3w, starannie przemy\u015blanych, do wykorzystania w bie\u017c\u0105cej, codziennej diecie. Niezale\u017cnie od produkt\u00f3w niezb\u0119dnych do przygotowania zaplanowanych posi\u0142k\u00f3w, w lod\u00f3wce powinien by\u0107 zawsze serek homogenizowany i jogurt naturalny o niskiej zawarto\u015bci t\u0142uszczu a tak\u017ce orzechy mielone, przechowywane w s\u0142oiku (w sprzeda\u017cy s\u0105 gotowe jako tzw. utarte), gorzka czekolada o zawarto\u015bci 80% kakao, bez oleju palmowego (produkuje j\u0105 krakowski „Wawel”). W sytuacji pojawienia si\u0119 ochoty na „co\u015b s\u0142odkiego” – z tych produkt\u00f3w mo\u017cna skomponowa\u0107 pyszn\u0105 przek\u0105sk\u0119, deser i zaspokoi\u0107 sw\u00f3j apetyt bez szkody dla zdrowia i figury, o czym wiem z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia. Bia\u0142ko, orzechy, gorzka czekolada i ewentualnie troszk\u0119 owoc\u00f3w o niskim IG w po\u0142\u0105czeniu ze sob\u0105 spowalniaj\u0105 wch\u0142anianie cukru do krwi i nie ma obawy, \u017ce z takiego deseru od\u0142o\u017cy si\u0119 tkanka t\u0142uszczowa. Tematowi nadmiernego apetytu na cukier po\u015bwi\u0119ci\u0142am odr\u0119bny post i je\u017celi masz taki problem – przeczytaj ten tekst. Aby zapanowa\u0107 nad tym co jemy i nie straci\u0107 kontroli nad urozmaicon\u0105 i zbilansowan\u0105 diet\u0105, polecam:<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

5) prowadzi\u0107 pami\u0119tnik posi\u0142k\u00f3w. <\/strong>Sama to robi\u0119 i naprawd\u0119 takie zapisywanie zdaje egzamin. Wiemy w\u00f3wczas co ju\u017c by\u0142o i \u015bwiadomie planujemy nast\u0119pne dania, aby nasze \u017cywienie by\u0142o urozmaicone. Sporz\u0105dzamy list\u0119 zakup\u00f3w i unikamy kupowania pod wp\u0142ywem impulsu. Unikamy tak\u017ce nie\u015bwiadomego podjadania, albowiem zapisy w naszym „pami\u0119tniku” uwidaczniaj\u0105 nam takie zdarzenia. Niezwykle wa\u017cne dla utrzymania prawid\u0142owej wagi to :<\/span><\/p>\n

<\/span><\/p>\n

6) unika\u0107 gotowych produkt\u00f3w, zawieraj\u0105cych ukryte w\u0119glowodany, zw\u0142aszcza cukier jako wzmacniacz smaku.<\/strong> Nie kupowa\u0107 \u017cadnych gotowych zup, sa\u0142atek, sos\u00f3w, dressing\u00f3w, keczup\u00f3w. Im bardziej jaki\u015b produkt zosta\u0142 przetworzony przemys\u0142owo, tym wi\u0119ksze prawdopodobie\u0144stwo, \u017ce znajduj\u0105 si\u0119 w nim ukryte w\u0119glowodany pod postaci\u0105 cukru i skrobi. Uwa\u017ca\u0107 tak\u017ce na lekarstwa, w tym syropy czy tabletki do ssania, kt\u00f3re zawieraj\u0105 du\u017co cukru. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 tych lekarstw mo\u017cna kupi\u0107 tak\u017ce w wersji bezcukrowej. Pu\u0142apk\u0105 w\u0119glowodanow\u0105 z du\u017c\u0105 ilo\u015bci\u0105 cukru i skrobi s\u0105 tak\u017ce naturalne, zdrowe produkty nie przetworzone, jak np. gruszki, banany, gotowana marchew, ziemniaki, buraki, zielony groszek czy mleko pe\u0142ne. Nie trzeba usuwa\u0107 ich z jad\u0142ospisu, bo s\u0105 bardzo zdrowe i maj\u0105 wiele w\u0142a\u015bciwo\u015bci od\u017cywczych, ale na pewno ich spo\u017cywanie trzeba ogranicza\u0107. W nast\u0119pnym po\u015bcie wska\u017c\u0119 konkretne produkty spo\u017cywcze wskazane w diecie niskow\u0119glowodanowej i bezcukrowej, kt\u00f3r\u0105 trzeba stosowa\u0107 na sta\u0142e, aby po etapie odchudzania nie dozna\u0107 efektu jo-jo. Ponadto przedstawi\u0119 przyk\u0142adowe zestawy dnia wraz z przepisami do wykorzystania podczas planowania w\u0142asnych posi\u0142k\u00f3w. Moje propozycje to przepisy raczej bez mi\u0119sa lub z niewielk\u0105 jego ilo\u015bci\u0105 w postaci chudego drobiu, chocia\u017c w typowej diecie niskow\u0119glowodanowej mi\u0119sa si\u0119 nie wyklucza.<\/span><\/p>\n

<\/p><\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/section>\n\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t<\/div>\n\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 W\u0142a\u015bnie min\u0105\u0142 miesi\u0105c gdy osoby, kt\u00f3re jako pierwsze skorzysta\u0142y z mojego programu odchudzaj\u0105cego, zako\u0144czy\u0142y jego stosowanie, ale czy z pozytywnym skutkiem? Mam nadziej\u0119 \u017ce tak. Je\u017celi jednak nie uda\u0142o si\u0119 obni\u017cy\u0107 swojej wagi z r\u00f3\u017cnych powod\u00f3w- nie poddawaj si\u0119 !!! Zadaj sobie pytanie dlaczego tak si\u0119 sta\u0142o, wyci\u0105gnij wnioski i zacznij od nowa z pe\u0142nym przekonaniem, \u017ce teraz uda si\u0119 na pewno. Zawita\u0142a wiosna a ta pora roku bardzo sprzyja takim postanowieniom. Dodaje energii i bardziej optymistycznego spojrzenia na…<\/p>\n

Czytaj wi\u0119cej Read More<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[7,6],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1577"}],"collection":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1577"}],"version-history":[{"count":60,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1577\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1682,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1577\/revisions\/1682"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1577"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1577"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/zdrowesmakidanusi.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1577"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}